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今天思考一下如何为自己减肥设计一个模式。

为减肥设计一个模式

一个模式的链接有四种：因果链、增强回路、调节回路、滞后反馈。

**因果链：**少吃多运动就会瘦。

如何为进一步加强减肥的增强回路？

**增强回路：**划删除线的是已经做了的事情。

• 建一个微信群，分享健身体会。
• 参加健身房组织的20天打卡活动。
• 每次健身后发一张照片、打卡。健身房积分排名越靠前越好。
• 加别人微信好友，探讨健身心得。
• 每周设计下周饮食计划，如果坚持下来，给自己买个小礼物（例如一条新裤子）。
• 每周一天可以去吃“欺骗餐”，垃圾食品等。
• 娃娃瘦了我会更开心。
• 每周手工整理一周体重数据，和下周饮食计划。

扯我后腿的是这两个因素：调节回路和滞后反馈。

调节回路：

• 身体会适应饮食和训练强度、重量。 定期调整训练计划
• 吃的油太少，身体会不适应，不上厕所。 适当增加脂肪摄入（三文鱼、鸡腿、排骨）
• 生病了会不想去健身房。生病就好好休息
• 训练一次如果时间长，例如超过1小时，会不开心。每次锻炼1小时，增加训练密度和强度
• 体重、体脂率下降会变慢，甚至会出现瓶颈期**。调整训练计划和饮食计划。**

滞后反馈：

饮食计划可能变化会没那么明显，那么可以两周调整一次饮食计划。